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A importância do
consumir frutas
As frutas são
grandes fontes de nutrientes, principalmente de vitaminas e a carência delas
pode causar problemas graves à nossa saúde, além de problemas ao nosso corpo
como o ganho de peso também responsável por inúmeros outros problemas de saúde.
Além de
vitaminas, as frutas são ótimas fontes de fibras que são responsáveis pela
saciedade e ajudam na limpeza do organismo eliminando impurezas e auxiliando no
funcionamento do intestino.
Características
das frutas
- Ricas em
fibras;
- Ricas em água;
- Ricas em
flavonoides (antioxidantes), principalmente as uvas;
- Ricas em
vitaminas;
- Sabor
agradável;
- Possuem baixa
quantidade de gordura;
- Possuem baixo
valor calórico;
- Baratas se
comparadas a outros alimentos;
- Pode ser
consumida sozinha ou misturada com outras frutas e alimentos, inclusive em
saladas ou ainda em forma de sucos;
- Podem ser
consumidas por diabéticos, mas com moderação.
Alguns
Benefícios das frutas para o organismo
- Previnem
doenças crônicas como depressão;
- Previnem
doenças do coração e cânceres;
- Sacia a fome
ajudando no emagrecimento;
- Regula o
colesterol;
- Ajudam na
saciedade e perda de peso.
Recomendação de
consumo de frutas
A OMS
(Organização Mundial de Saúde) recomenda que seja consumido o mínimo de 3
porções de frutas por dia, porém é preciso atentar a variedade. Quanto mais
variedade de frutas você consumir, melhor.
Uma maneira de
aumentar o consumo de frutas é adicioná-las as refeições como sobremesas ou em
forma de sucos que devem ser consumidos imediatamente ou perdem as suas
propriedades nutricionais.
Outra maneira de
consumir frutas é nos intervalos entre as grandes refeições. Isso evita
inclusive que você tenha fome e belisque coisas gordurosas.
Artigo do site dietasealimentos.com.br
